www.3112.net > 初学者买多重的哑铃练习

初学者买多重的哑铃练习

咱们俩体型差不多,我半年前买了两只共重30公斤的,那种一片一片可以组合的,想逐步训练,但发现有点重了。。。 现在坚持练了半年多,每只七八公斤已经勉勉强强。。但力量确实大了不少。 所以建议你买组合式哑铃,先买二十公斤的足矣,以后你想...

如果你可以举一个重量15次,而你只举5次,那么它对你的肌肉没有帮助。 如果你选择一个举5次就很辛苦的重量,你也不可能举15次。所以,适合自己的重量很重要。有一个简单的方法,就是记住你开始感到吃力的时间点。比如,你要做10下,如果10下很轻...

如果你只是刚开始练的话先拿10斤的,你可能觉得轻了点,不过你连续做50下看看!做这个最好是速度快,练肌肉的爆发力累了就换另一手,休息下而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量如果刚开...

人体有几百块肌肉,通过锻炼可以增强肌肉,让肌肉更结实,新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组。4组结束换其他动作,这样才是科学锻炼,营养...

新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。 肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然...

一对的重量。 初学的话,一般选择20-30公斤的重量吧,视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的,大重量能给未来的发展留一点空间。 需要注意的是,在正规的商场或超市,哑铃一般是足重的,在体育用品店,标重往往不...

每个人的力量、体重不同,所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面...

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身...

新手则从5-8公斤开始练哑铃 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。 2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,...

网站地图

All rights reserved Powered by www.3112.net

copyright ©right 2010-2021。
www.3112.net内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com